锻炼心脏最简单的方法步行如何走对身体最
9月29日是世界步行日与世界心脏日，它们在同一天，也算得是“天作之合”！要控制心血管病的发生，关键在于保养，保养心脏首先就要注意劳逸结合，多进行运动，比如步行就是对心脏很好的运动。
人们有许多锻炼身体的方法，最简单的就是走路。
早在年，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”！
美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后说，“步行是人类最好的运动！”
“医学之父”希波格拉底也说，步行锻炼是人类最好的“药品”！
只要你迈开双腿，手脚协调着有节奏地走起来就是锻炼。虽说走路运动量不大，但通过走路对身体的好处却很大！
走路有10大好处
1.冠心病发病率下降19%
澳大利亚一项研究显示，对例患者进行分组对比研究，结果显示每天走路达到30分钟，每周5天，冠心病风险可以降低19%。
2.胰腺癌发病率下降50%
美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
3.乳腺癌风险下降12%
法国一项涉及万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降低12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。
4.肠癌风险下降50%
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。
5.抵抗前列腺癌
美国加州大学针对名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
6.糖尿病预防效果提高50%
美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
7.预防心脏病
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
8.避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
9.预防老年痴呆
60岁以上中老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免认知障碍。
10.延缓关节衰老
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。
每天行走一万步
走出一身健康来
如果单纯地走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。小固推荐5种特色的走路姿势，助你走出健康长寿路！
1
倒着走：强健腰背
即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。
有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。
2
摆臂走：锻炼心脏
通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。
每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
3
敲着走：减掉腰围
走路时捎带手“敲敲带脉”，能很好地帮助减肚子、减腰围。
所以如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围下降。
4
踮脚走：养肾护肾
踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。
对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。
5
甩手大步走：防驼背
行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。
老年人易脊柱变形、驼背。甩手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。
从现在开始，走起来吧！
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凡事有度，过犹不及。
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